まずは、今朝はいつも使っている体育館の清掃作業（奉仕）作業がありました。
朝早くから参加して下さった方、本当にありがとうございました。お疲れ様でした！！

今回の掃除は普段掃除しない部分「用具室」の中を片付ける作業でした。
他のクラブの人たちと一緒にすることによってコミュニケーションもはかれましたし、良かったと思います。


今回の参加人数は8名！
このところのサークル活動は毎回暑いのですが、今回は特に湿度が高かったのか、 皆ものすごく汗をかいていました。
これだけ暑いと体力も消耗しやすく・・・
メンバーからは「5Lくらいは汗をかいた！」とか「最初の１打で90%の力を使い果たした！！」
などという声も聞かれるくらいでした。






このごろの暑さで食欲も落ち気味の方もいらっしゃると思いますが、 原因は水分を取りすぎて胃液が薄まり、消化機能が低下する為といわれています。
また、暑さによる不快感がストレスとなり交感神経が働いて副交感神経の働きが抑えられてしまうため・・・
とも言われています。

これだけ汗をかくので水分を取らない！というわけにはいきません。
が、取りすぎると食欲減退の原因となってしまう・・・悪循環ですよね（泣）
水分の取り方にも気をつけましょう！
以前の記事にも書きましたが、一気に大量の水分を取るのではなく、「少しずつこまめに！」が大切です。
水分を取るときは塩分補給も大切なので、「水」よりも「スポーツドリンク」のほうがお勧めです！
あるサイト（gooのヘルスケア）でお勧めの手作りスポーツドリンクが載っていましたので、良かったら試してみてくださいね！
◆マイレモンウォーター（軽い運動用）
　ミネラルウォーター２分の１カップに、すりおろしたにんじんとりんごを５０ｇずつ加え、 レモン１個をしぼり、塩少々とはちみつを小さじ２杯をいれ、味を調えるとできあがりです。
　：さっぱり飲みやすい味で、レモンのクエン酸とビタミンＣで疲労回復効果があります。

◆ベジフルーツジュース（比較的強い運動用）
　ミネラルウォーター２分の１カップに、すりおろしたにんじんとりんごを５０ｇずつ加え、 さらにオレンジ５０ｇをしぼり、塩少々とはちみつ大さじ１杯をいれ、味を調えるとできあがりです。
　：ハードな運動では疲労も激しくなります。疲労を抑えるには糖質が必要なので、フルーツがたっぷり入っています。


また、食欲を落とさないためには、食前に「酢」を取るのが良いそうです。
酢は胃腸の活動を促す働きがあるためです。

他に、副交感神経を働かせるためには、リラックスのできる環境作りも意識してみましょう！
リラックスできる環境は個人個人それぞれに違うと思いますので、 自分自身がくつろげる時間、空間をぜひ作るようにしてみてくださいね！

まだまだ暑い日が続きますが、皆いろいろ工夫して夏の暑さを乗り切りましょう！！
夏ばて対策など、「こういうのがいいよ！」などいろいろ情報があればまた教えてくださいね！
皆に紹介していきたいと思います。


次回のサークルは7/31（木）です。
たくさんの参加をお待ちしております！